3 вида тренировок!
1) вид-Быстрая тренировка для поддержания мышц в тонусе!
1. Приседания со штангой (5 подходов 10–15 повторений)
2. Выпады с шагом вперед (4 подхода 12–14 повторений, на каждую ногу)
3. Зашагивания на скамью с гантелями (4 подхода 12–14 повторений, на каждую ногу)
4. Становая тяга на прямых ногах (3 подхода 12–15 повторений)
5. Жим ногами (3 подходов 12–15 повторений)
2) вид-Объемная тренировка ног для набора мышечной массы!
1. Приседания со штангой (6 подхода 10 повторений)
2. Становая тяга на прямых ногах (6 подхода, 10 повторений)
3. Жим ногами (4 подхода, 15 повторений)
4. Выпады с гантелями с шагом вперед (4 подхода, 15 на каждую ногу)
5. Подъем на носки сидя в тренажере (3 подхода, 12–15 повторений)
6. Жим одной ногой в тренажере (3 подхода 12–15 на каждую ногу)
3) вид-Тренировка ног для развития силы
1. Приседания со штангой (5 подходов 5 повторений)
2. Жим ногами (5 подходов, 5 повторений)
3. Приседания со штангой на груди (3 подхода, 4–6 повторений)
4. Румынская тяга с гантелями (3 подхода, 4–6 повторений)
5. Сведения ног в тренажере (3 подхода, 10–12 повторений)
6. Разведения ног в тренажере (3 подхода, 10–12 повторений)
Выбирайте вид и удачи вам!
Комментарии
Отправить комментарий