1.Грудь,Плечи
- Жим штанги лёжа на наклонной скамье 4х10-12
- Разводка гантелей на наклонной скамье 4х10-12
- Брусья 3х10-12
---------—
- Махи гантелей в стороны 4х10-12
- Махи перед гантелей перед собой 3х10-12
2.Ноги
- Приседания 4х10-20
- Жим ногами 3х10-20
- Становая тяга на прямых ногах 3х10-12
3.Спина
- Подтягивания\Тяга вертикального блока к груди 4х10-12
- Тяга штанги в наклоне 4х10-12
- Тяга блока к поясу 4х10-12
4.Плечи,Икры
- Жим штанги сидя из-за головы 4х10-12
- Тяга штанги к подбородку 4х10-12
---------—
- Подъем на носки стоя 4х15-20
- Подъем на носки сидя 4х15-20
5.Трицепс,бицепс
- Жим лёжа узким хватом 4х10-12
- Французский жим лёжа 4х10-12
---------—
- Сгибания со штангой стоя 4х10-12
- Молот с гантелями 4х10-12
6.Отдых
7.Отдых
Комментарии
Отправить комментарий