ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

                 День 1. Грудь+спина+пресс 

1)Жим штанги лежа - 4/15,12,10,8 
2)Тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,8 
3)Наклонный жим гантелей - 3/12,10,8 
4)Тяга гантелей в наклоне - 3/12,10,8 
5)Сведения в тренажере - 3/12,12,12 
6)Тяга вертикального блока к груди - 3/12,12,12 
7)Пресс (по выбору) - 3/max 
-суперсет- 
8)Пресс (по выбору) - 3/max

                День 2. Дельты+бицепс+трицепс

1)Жим штанги стоя - 4/15,12,10,8 
2)Жим гантелей сидя - 3/12,10,8 
3)Отведения с гантелями стоя - 3/12,12,12 
4)Разводки в наклоне - 2/15,15 
5)Подъемы на бицепс со штангой - 3/12,10,8 
-суперсет- 
6)Жим штанги узким хватом - 3/12,10,8 
7)"Молотки" с гантелями - 3/12,12,12 
-суперсет- 
8)Отжимания на брусьях - 3/12,12,12

                   День 3. Ноги+икры+пресс 

1)Приседания со штангой - 4/15,12,10,8 
2)Румынская тяга со штангой - 4/15,12,10,8 
3)Жим ногами - 3/12,12,12 
4)Сгибание голени в тренажере - 3/12,12,12 
5)Выпады с гантелями - 2/15,15 
6)Румынская тяга с гантелями - 2/15,15 
7)Жим носками - 2/20,20 
-суперсет- 
8)Подъемы на носки стоя - 2/20,20 
9)Пресс (по выбору) - 3/max 
-суперсет- 
10)Пресс (по выбору) - 3/max